許多媽媽在寶寶出生後，還沉浸在喜獲兒女的喜悅中，卻發現自己輕輕一拉，頭髮就會大把大把地掉下來。每天看著地上、梳子上、洗完頭排水孔的掉髮量，不免膽戰心驚，內心呼喊著：「啊～頭髮都快掉光，我是不是要禿頭了？」其實，以上狀況屬於產後正常現象，以下將由皮膚專科謝宗廷醫師為大家分享產後掉髮原因、觀念及減緩方法，幫助大家以正確的心態面對產後掉髮。
為什麼會發生產後掉髮？受體內荷爾蒙變化影響
產後掉髮發生的原因很多，其中最重要的是生產後的荷爾蒙變化所導致。頭髮有3個階段的生長週期，分別是「生長期（Anagen）」、「衰退期（Catagen）」及準備脫落的「休止期（Telogen）」。
懷孕時因為黃體素及雌激素上升，使頭髮的生長期拉長，所以懷孕期間媽咪會覺得掉髮量比平常少，甚至髮質變得較粗。但隨著產後恢復生理週期，這些荷爾蒙會急遽下降，導致許多毛囊同時轉變成休止期，進而出現大量掉髮的狀況。 一言以蔽之，產後掉髮就是把懷孕期間該掉卻沒掉的頭髮，在短時間內一次掉回來。此外，除了荷爾蒙的變化，以下5個原因也會造成生產後掉髮數量增加，包括：
- 缺乏營養素：餵母奶會讓媽媽體內蛋白質及鐵質消耗量增加，如果沒有適時補充，就會因為缺乏蛋白質或是鐵質導致落髮增加。
- 產後急速減重：很多媽媽為了想盡快恢復懷孕前的身材，會想盡辦法減重，而體重快速下降也會導致落髮增加。
- 生產時失血過多：生產過程中流血量較多，容易導致媽媽產後缺鐵或是貧血，也會讓掉髮增加。
- 生活作息改變：因為需要照顧嬰兒、頻繁餵母奶，導致生活作息大亂而無法有充足睡眠，會加重休止期落髮現象。
- 出現產後焦慮：育兒加上其他家庭因素壓力，容易讓媽媽產生焦慮情緒，進而影響荷爾蒙，讓產後落髮的狀況雪上加霜。
每個媽媽都一定會產後掉髮嗎？
在門診時，常會聽到有媽媽說，生第一胎時產後掉髮不算太明顯，持續時間也不長，所以並沒有特別治療。但生第二胎時，掉髮量卻明顯較第一胎嚴重許多！究竟產後掉髮的機率高嗎？根據統計，產後落髮的發生率大約在20%，並不是每位產婦都會發生，即使是同一位產婦再一次懷孕，掉髮狀況也不盡相同。
產後掉髮會持續多久？什麼時候會開始改善？
產後掉髮一般在產後2～4個月時會發生，最明顯的症狀是在洗頭或是梳頭髮的時候，會感覺到大量掉髮，甚至髮際線後退，變成M型禿的感覺，這一點與「女生雄性禿」有很大不同。
即使不特別治療，大多數人的掉髮狀況也會在6個月後慢慢改善，並在產後1年左右恢復到生產前的髮量。須注意的是，產後掉髮若持續超過半年仍未恢復，則需要尋求專門的皮膚科醫師評估是否有其他潛在的落髮問題，像是缺鐵、甲狀腺功能問題、甚至是女生雄性禿。
產後掉髮如何治療？哪些方法能加速頭髮生長呢？
雖然大部分的產後掉髮會在1年後自己恢復，但看著滿地的頭髮及單薄的髮量，還是讓許多產後媽媽們備感壓力。在問診時，有些媽媽甚至表示會因落髮問題而不敢出門，想諮詢有沒有什麼治療方式，可幫助自己縮短產後落髮的時間，讓髮量盡快恢復正常。以下將與你分享減緩產後掉髮的5個方法，供你參考。
產後掉髮別慌張，認識5大產後落髮改善方法
1. 使用含Minoxidil成分的外用生髮水（如：落建生髮液）
使用含Minoxidil成分的外用生髮水可以增加頭皮血液循環、縮短毛囊休止期，達到減緩落髮、促進毛髮生長的效果，一般建議連續使用至少3～4個月可感受到成效。
＊如何選擇劑型？可參考以下3個建議
- 女生建議使用「5%劑型」，一天使用1次較方便。若使用2%劑型，則一天使用2次。
- 長頭髮的女生建議使用「水劑」較容易擦到頭皮，但是擦完頭髮會較油。
- 如果想乾爽一點，可以選擇「慕斯劑型」，頭皮敏感的機會也較低，但要把頭髮梳開擦到頭皮才有效。
＊使用方式：
如果是使用水劑，洗頭後先將頭髮吹乾，壓取1～2下的生髮液，塗抹在落髮區域，用指腹輕輕按摩，幫助頭皮吸收；如果是幕斯劑型，可以把慕絲擠到瓶蓋，先用冷水沖一下手降低溫度，再用手指沾取慕斯塗抹到落髮區域再稍微按摩即可。
＊哺乳中也可以使用生髮液嗎？
根據最新制定的懷孕與哺乳期標示規則（PLLR），與美國兒科學會建議，外用Minoxidil屬於安全用藥，所以仍在哺乳的媽媽，可以放心使用外用Minoxidil的生髮液。
（延伸閱讀：生髮液怎麼擦才有效？謝宗廷醫師專業解析）
2. 低能量育髮雷射 (Low Level Laser Therapy, LLLT)
低能量育髮雷射是藉由600～660奈米的雷射光，刺激休止期的頭髮重新進入生長期、並促進毛囊細胞增生分化，可有效改善產後休止期掉髮。雷射本身不會疼痛也沒有侵入性，是舒適且安全的選擇。相較於生髮液有最大使用劑量限制，低能量育髮雷射可以同時治療多個部位的毛髮，擴大落髮的治療範圍。
（延伸閱讀：掉頭髮照照光就會長頭髮？ 談生髮雷射效果如何？）
▲產後掉髮使用育髮雷射治療
3. 頭髮的營養補充
在飲食方面，產後媽媽應注意營養均衡，先不要為了快速恢復身材而節食，若因減重導致缺乏營養素或缺鐵，可能會惡化掉髮狀態。
針對產後媽媽的飲食建議可以從下表的6大營養素著手，或是直接補充含有這些營養素的保健食品，幫助頭髮回到健康狀態。
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產後落髮營養補充 |
對頭髮的作用 |
代表食物 |
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蛋白質 |
合成頭髮角質蛋白的原料 |
豆、魚、肉、蛋類 |
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鋅 |
合成頭髮角質蛋白所需、 維持體內荷爾蒙平衡 |
貝類（例如牡蠣）、肉類、內臟 |
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鐵 |
缺鐵或貧血易掉髮 |
豬肝、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜 |
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維他命B12 |
毛囊細胞分化生長所需 |
奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類 |
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葉酸 |
毛囊細胞分化生長所需 |
核果類、肝臟、深色葉類蔬菜、全穀類、豆類、蛋、牛奶 |
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生物素（維生素B7） |
合成頭髮角質蛋白所需 |
香蕉，胡蘿蔔，全熟蛋黃，沙丁魚，堅果，豆類、肝臟，花椰菜、鮭魚和蘑菇 |
4. 溫柔對待頭髮
在髮型方面，建議可以將頭髮剪短，除了方便整理外，在梳頭或是洗頭時，也比較不會拉扯到頭髮。若要綁頭髮，則建議使用較鬆的粗髮圈或髮夾代替橡皮筋，不要把頭髮綁得過緊。此外，這段期間盡量不要染燙髮，梳頭髮或洗頭時力道要輕柔，避免造成頭髮斷裂。
5. 睡眠充足、調適壓力
產後的餵奶、擠奶、照顧嬰兒等生活型態轉變，常讓媽媽們日夜顛倒，每天都掛著深深的黑眼圈，但在疲於照顧新生兒的同時，仍建議多利用空檔時間休息、適度運動或找幫手接替，分攤照顧新生兒的壓力，保持愉快心情。
產後掉髮為暫時現象，合併多種治療更快恢復
謝宗廷醫師建議有產後掉髮困擾的媽媽們不要太過焦慮，產後落髮僅為暫時現象，不會變成永久禿頭。在諮詢專業的皮膚科醫師，並確定沒有其他掉髮的原因後，可以塗抹生髮水一天1次，並搭配育髮雷射治療，可幫助減緩產後掉髮症狀。在生活方面則建議適度補充頭髮的口服營養品、調整生活作息，經過3個月的治療，便可明顯發現掉髮量減少，額頭兩側角角也會開始長出頭髮，進而恢復到產前的髮量！
若有產後落髮相關問題，歡迎諮詢澤林毛髮。
※參考資料：
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※最後更新日期: 2020/11/04
